trening klatki

[...] jestem zadowolony, więc zostaje jak jest. ZMIANY Dodam jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i podbiję do 4 serii wspięcia na palce w siedzeniu. Do tego dodam łydki w sobotni trening. Tak samo barki - dodatkowe ćwiczenia w sobotę + bardziej je skatuję w środę. Uda trochę intensywniej teraz będą pracować, skoro technika już w miarę jest. Węgle [...]

Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 [...]

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 [...]

[...] weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s [...]

Witam Niestety piątkowy trening musiałem odpuścić, zamiast tego w sobote z rana był trening muay thai 13.04 -rozgrzewka -zbijanie ciosów prostych + kontra prostym -zbijanie... + kontra middle kick -zbijanie... + high kick -troche zabawy z obrotówkami -zadaniówka: uniki, zbijanie ciosów prostych -bite na zmiane: 4 proste, 2 sierpy, partner: 2 ciosy [...]

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

[...] czułem jak trace powera... Walka z ciężarem była i to wcale nie mała więc prosze z dystansem tam gdzie w ostatnich seriach jest x10 Łykam właśnie co trzeba i spadam robić potreningowy <mniam> King ja słyszałem ze NAG z firmy SAN jest dobry bo tam masz opakowanie 690g chyba albo 615g z czego 500g to NAG a reszta chyba odpowiada za smak, [...]

[...] 60x9 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5 x9 ogolnie trening z dupy i do dupy pozniej 1,5h treningu siatki ... padam na ryj a jutro o 8:10 autobus na uczelnie ... i co ?? MOGILENSKA !! dla nie wtajemniczonych powiem ze jest to [...]

[...] po 4 serie, +szrugsy Plecy + tric 1. Podciaganie na drazku 5x10-6 2. Wioslowanie 3x10 / wyciag do klatki 3x10 3. Sciaganie wasko wyciagu 3x12-15 4. Sklony + do kazdego treningu brzuch. Mysle nad polaczeniem bic+tric. Do dyspozycji 4 dni. Dieta jest, checi i zapal sa. Prosze o ulozenie czegos sensownego. Do poprawy srodek klatki, łapy i [...]

TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x15 50kg x15 60kg x15 80kg x14,5 http://www.youtube.com/watch?v=SvCOXMJb384 Wyciskanie hantli skos 22kg x15 22kg x15 22kg x15 22kg x15 Rozpiętki skos 15kg x15 15kg x15 15kg x15 15kg x15 Przyciąganie drążka 40kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 Wiosło 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Wiosło hantlą 22kg x15 22kg x15 [...]

TRENING: Wyciskanie lezac 40kg x10 40kg x10 70kg x6 90kg x2 110kg x1 nie wyciskalem wiecej bo naciaglem sobie dol klatki bo prawej i nawet przy 90kg bolala Wyciskanie hantli skos 32kg x8 32kg x12 32kg x15 Rozpiętki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 70kg x8 80kg x6 80kg x6 80kg x6 Prostowanie wyciagu 40kg x8 40kg x8 40kg x8 [...]

Ja dopiero we wrześniu wracam na treningi karate kyoukushinkai (trenowałem przez dwa lata, przerwałem treningi 1,5 roku temu). Po intensywnym treningu zaplanowanym od miesiąca czerwca ( po maturze) do sierpnia włącznie zamierzam uzyskać optymalną formę, dlatego przygotowałem sobie następujący plan trneingowy : poniedziałek : rano - indywidualny [...]

prosatan - w sobote naprawde zmusilem sie na maxa zeby isc wogole na trening, niezbyt sie czulem, a wiec i tak jestem zadowolony ze udalo sie dotrzec i cos zrobic canecorso- musze czasem kombinowac, poniewaz jest sezon na silowni i oprocz weekendow dostac sie do sztangi czy hantli graniczy z cudem... co do PP to wydaje mi sie, ze jest to [...]

Dzien treningowy 26.03.2013 Ostatni trening przed 12dniowa przerwa - w czwartek przylatuje dziewczyna i nie bedzie mozliwosci. Zreszta mysle, ze przyda sie regeneracja, poniewaz czuje ze sie organizm jej domaga. Wczoraj bylem ogladac pokoj i mysle, ze do 15 kwietnia sie przeprowadze. 5min na piechote od pracy, dlatego bede mial 4h wiecej dziennie [...]

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

Staż treningowy: 7 miesięcy Mam rozumieć że do tej pory trenowałeś używając ciężaru własnego ciała ? Czy posiadasz dostęp do siłowni /sprzętu podstawowego ? "Cel/problem/opis: Zbudować mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej " Jeśli chcesz trenować to każdą partie ciała . Jeśli chcesz zobaczyć jakąś ładnie wyeksponowaną partie , musisz [...]

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]

Trening na 4 tygodnie, jutro bedziesz miec dodatkowo modyfikajce diety i BTW. Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 [...]

[...] produktów zawiera cukier albo mąkę kukurydzianą właśnie. ;/ Nie mam pojęcia, jak to może wpłynąć na dietę. Jak bardzo zaburzy mi to efekty to się wkurzę.. Co myślicie? Mój trening w tym tygodniu: Dzień I, 30.03 -MC sumo 10x1,25 10x1,25 10x5 10x5. 5 to dla mnie maks, robiłam to ostatkiem sił i było mi strasznie ciężko. -Ściąganie drążka [...]